pompki a max

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 BICEPS: ĆWICZENIE 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SZEROKO 10>8>6 ĆWICZENIE 2- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANA WĄSKO [...]

[...] na ławce prostej 10,9,8,7 10/12,5/12,5/15 Szwedzkie pompki 10,9,8 ciężar ciała Plecy [...]

[...] full silka Prosze o ocene mojego treningu. Moim "małym" priorytetem jest dół klatki ponieważ mam "lekka" kurza klatke i lewa dolna czesc jest jakby wcisnieta, stad te pompki na poreczach. Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu planami A B A itd A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: wyciskanie [...]

[...] na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (10,8,8,6) progresja /rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3s (10,10,10) stały /pompki na poręczach 3s max Biceps /unoszenie sztangi stojąc 4s (12,10,8,8) progresja /unoszenie młotkowo siedząc 3s (10,10,10) stały /unoszenie w podporze o [...]

[...] sztangielką 3x12 13-15kg 1) francuskie wyciskanie leżąc 3x10 2) dipsy w pozycji pionowej nogi ugięte 3x max (15/10/8) 3) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 4) pompki na poręczach w podporze tyłem 3x max 2 trening Klatka / biceps 1) wyciskanie leżąc 5x (12/10/8/6/4) 58,5/60/62,5/65/67,5 2) wyciskanie sztangielek z supinacją [...]

[...] (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie SR klata/triceps klata: pompki na rękach przy ścianie (łokcie blisko tułowia) 4x12 pompki na taboretach 4x12 pompki z wąskim rozstawem rąk (nogi na podwyższeniu) 4x12 triceps: pompki z łokciami [...]

Pon Barki + Przedramię 1. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 3x Unoszenia sztangi do brody 3x 2. Przedramię podchwyt max/max/max nachwyt max/max/max Wtorek Klata + Triceps 1. Klata wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x wyciskanie hantli na płaskiej 4x rozpiętki na skosnej 4x 2. [...]

[...] MMA. Zacząłem ćwiczyć planem Traktora (eksperta z działu kulturystyka). O to ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Witam, moze śmieszne temat brzmi ale chyba odpowiednio do zaistaniałej sytuacji, otóż ćwicze w domu i po wykonaniu 1-2 serii pompek, które sa na poczatku moje ramiona są już na 'pompie' i przy kolejnych seriach, ćwiczeniach tak jakbym nie czuł już tego mięśnia, a co za tym idzie mam wrażenie, że szybko wymiękam ... Dla przykładu, przed chwilą [...]

[...] unoszenie sztangielki bokiem : 3 x 10-8 TRICEPS: - wyciskanie w waskim uchwycie : 3 x 10-6 - sciaganie wyciagu : 3 x 10-8 - pompki na poreczach : 3 x 10-15 z obciazeniem do paska Niedziela NOGI,BRZUCH NOGI: - uginanie na maszynie dwugłowe : 4 x 12-8 - przysiady ze [...]

Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]

[...] szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 4. skłony ze sztangą na barkach 3x10-12 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangi w średnim nachwycie na skośnej w dół(20) 3x10-12 3. prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 *w razie [...]

[...] bary wyciskanie sztangielki 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki bokiem w górę 2x 15 tric francuskie na płaskiej ławie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x20 pompki w podporze tyłem 1xmax WTOREK nogi przysiad ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 wspięcie na palce 2x max plecy wiosłowanie w leżeniu na ławie 4x 20, 16, 12, 8 szurgusy 2x [...]

Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki + przedramie B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + łydki +przedramie Trening brzucha cwicze treningiem ABS [...]

[...] 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztanga 3s 12-8 pow - Ściąganie Wyciągu neutralnie 3s 12-8 pow Triceps - pompki francuskie 3s 10-8 pow - francuskie do czoła leżąc 3s MAX - Prostowanie ramion wyciag 3s 12-10 pow CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow - wykroki 4s 12-8 [...]

Witam zakładam temat ponieważ planuję od następnego tygodnia zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 23 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 102 kg po lekkiej masówie przy wzroście 182 cm, chciał bym do czerwca zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha dlatego [...]

Poniedziałek: klatka + brzuch 0. Wyciskanie sztangi na poziomej (seria rozgrzewkowa) 2x15 40kg 1. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x8 65kg 2. Rozpiętki 3x8 18kg 3. Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x8 18kg 4. Przenosy 3x8 18kg 1. Unoszenie nóg leżąc 3x max 2. Spięcia tułowia 3x12 3. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Wtorek: Biceps + Triceps 0. [...]

Obecnie 87kg (jeszcze 2 tygodnie na wycince) 182 wzrostu,30 lat DIETA założenie białko 2g, tłuszcz 1g, węglowodany 4g 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa [...]

[...] leżąc 4x 12-6 2. Wyciskanie 'francuskie' ze sztangielką trzymaną oburącz/jednorącz 4x 12-8 3. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: 1. unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-8 2. wyciskanie suwnicy Smitha nad głowę zza karku 4x 12-6 lub wyciskanie sztangielek nad głowę [...]